Plan d'entraînement' 10 km en 8 semaines Salomon.Plan d'entraînement' 10 km en 8 semaines. Plan d'entraînement' 10 km en 8 semaines. 4 min de lecture. 20'' à 25'' d'échauffement' 2X 10X 30, récupération de 30" 10'' de retour au calme. Séance à plat. Récupération entre les 2 séries de 3 minutes. Footing souple de 50'.' Séance à plat ou montée et descente. Chemin ou bitume. 20'' à 25'' d'échauffement' 8X 400M, récupération de 1'' 10'' de retour au calme. Séance à plat. Bien régulier 95 VMA. Footing souple de 1h. Séance à plat ou montée et descente. Chemin ou bitume. indication: '' minutes." 20'' à 25'' d'échauffement' 10X 1', récupération de 1'' 10'' de retour au calme. Séance à plat. Bien régulier 90 VMA. Récupération en vélo pendant 1h15 sur terrain un peu vallonné. Ou footing souple 50'. Séance à plat ou montée et descente. Chemin ou bitume. 20'' à 25'' d'échauffement' 2X 3X 600M, récupération de 1'15' et 4'' entre les 2 séries 10'' de retour au calme. Séance à plat. Bien régulier 90 VMA. Footing souple de 1h15. Séance à plat ou montée et descente. Chemin ou bitume. 20'' à 25'' d'échauffement' 2X 6X 45, récupération de 30" 10'' de retour au calme. |
Foulées des Portes du Maine - Plan 10 km sur 4 semaines.Plan 10 km sur 4 semaines. Mardi- VMA: 2séries de 10x 45" sec rapide et 30" sec en récupération et 3'' min de récupération entre les séries. Jeudi -SPECIFIQUE: Echauffement 30'' 6X1000m à allurespécifique - Récupération 1'30' Retour au calme 10'.' Dimanche - SORTIE LONGUE: 1H15 en endurance. Mardi- TRAVAIL CÔTES: Echauffement30'' 2 séries de 5 côtes de 1'' récupération en retour et 3'' min entre les séries. Jeudi - SPECIFIQUE: Echauffement 30'3X2000m' à allure spécifique - Récupération 1'30' Retour au calme 10'.' Dimanche - SORTIE LONGUE: 1H15 en endurance. Mardi- VMA: 2séries de 10x 1'min' rapide et 30" sec en récupération et 3'' min de Récupération entre les séries. Jeudi -SPECIFIQUE: Echauffement 30'' 2X3000m à allurespécifique - Récupération 1'30' Retour au calme 15'.' Dimanche - SORTIE LONGUE: Echauffement 20'' puis 3 bonds de 10'' à vitesse course; allurefooting de 2'' entre - retour au calme de 10'.' Lundi - VMA Echauffement: de 25'' puis 8X1'rapide/1'lent' retour au calme de 10'' en footing. Mercredi - FOOTING: 45'' de footing puis finir par 8 lignes droites de 80m rapide. Samedi: COMPETITION 10 KM à SOULIGNÉ SOUS BALLON. Version imprimable Plan du site Association Soulignéenne les Foulées des Portes du Maine. |
Comment bien préparer un 10 km? Blog Alltricks.Le blog alltricks. Actus conseils de passionnés à passionnés. Comment bien préparer un 10 km? Publié le 16 septembre 2021. Ça y est la date de votre prochaine course est fixée, vous venez de prendre votre dossard pour un 10 km, il est temps de vous préparer! Suivre un plan dentraînement. Que vous soyez débutant ou confirmé en running, lidéal est de commencer la préparation plusieurs semaines avant lépreuve et de suivre un plan dentraînement. |
Plan entrainement 10 km avec 4 séances.Une période de régénération doit etre programmée si le coureur désire enchainer un nouveau plan d'entrainement' immédiatement aprés une compétition à objectif. Cycle 2 - Période de développement général - 4 semaines. Voir aussi - Semaine entrainement 10 km - Travail de développement général - Séance de VMA. Alterner une séance de qualité VMA courte, VMA longue AS10, avec une séance d'endurance' cool' et sortie longue.Placer une séance piqure" de rappel" AS10, une semaine sur 2. Placer une séance de footing long sortie longue par semaine, en augmentant progressivement la durée jusqu'à' 1h15 maxi. |
Trail et préparation: un plan d'entraînement' en 4 semain. - Vital.On est motivées à faire notre premier trail. Avant de se lancer, on suit nos conseils de préparation avec ce plan d'entraînement' sur 4 semaines pour être prêtes le jour J pour notre première course, sans stress! 20 min d'échauffement' et d'étirements. 6 fois 30 secondes s de course rapide/30 secondes de course lente 3 min de récup'' en trottinant. 6 fois 30 s rapide/30 s lente 20 min de retour au calme. 20 min d'échauffement' et étirements. 20 min à vitesse soutenue type semi-marathon. 10 min à vitesse la plus soutenue possible type 10 km. 15 à 20 min de retour au calme. 15 min d'échauffement' et étirements. Accélérations façon pyramide 2, 4, 6, 4 et 2 min., avec récup correspondant à la moitié du temps effectué 2 min 1 min de récup. 20 min de retour au calme. Sortie longue en mode rando-course sur terrain type trail forêt, campagne de 2 h. On marche dans les montées et on trottine sur le plat et les descentes. 20 min d'échauffement' et étirements. 8 fois 30 s rapide/30 s lente 3 min de récup en trottinant., |
Découvrez les meilleurs séances pour préparer un 10km! - Runner's' World.Votre 5 km en 6 semaines. Le 10km est la course sur route la plus complexe car il faut réussir à tenir le bon rythme. Pour être sûr de vous préparer au mieux, voici les meilleurs séances pour préparer un 10km en toute sérénité. Accrochez-vous, çà peut piquer! Le 41000, la première montée en puissance. Huit semaines avant votre 10km, courez 4 répétitions de 1000m à allure compétition sur 10km. Respectez 2 de récupération totale entre chaque fraction et surtout, terminez la séance! Chercher à courir plus vite que votre temps de référence sur 10km est une erreur qui peut coûter très cher. Sen tenir à lallure du 10km est déjà un excellent entrainement. 1000m 2000m 1000m: on maintient le cap! Six semaines avant votre 10km, courez une répétition de 1000m à votre allure de compétition sur 10km, puis faites un footing de récupération de 3. |
Plan d'entrainement' 10 km pour Débutant en Course à Pied.Actuellement je cours cette distance en 01''07''00. Je fais 3 à 4 sorties hebdomadaires. Je m'entraîne' seul pour l'instant, je souhaiterais donc avoir quelques conseils pour améliorer mon temps. 2 méthodes sont possibles. Courir un 10 km en une heure en suivant un plan d'entraînement' sur 2 mois me semble tout à fait faisable. Je pense même plutôt 55 minutes si le temps que vous annoncez, 1h07mn, a été relevé à l'entraînement' car le cadre compétitif booste les performances de 5 à 7. Votre VMA est actuellement proche de 11km/h. Si vous avez l'habitude' d'utiliser' ce repère vous pouvez suivre le plan d'entrainement' 10 km pour débutant ci-dessus en téléchargeant aussi le fichier VMA Fractionnés pour les séances d'entraînement' intermittent. Sinon vous pouvez suivre le plan d'entrainement' qui suit. En partant sur une heure vous devez faire 4 à 6 séries de 1000m en 6'15' environ une fois par semaine avec un temps de récupération en trottinant lentement de 2 minutes; puis vous devrez vous rapprocher de 6 minutes par 1000m pendant les 4 semaines qui précéderont votre course. Les autres séances de la semaine sont à réaliser en endurance fondamentale footing facile et décontracté. |
Le Figaro Sport - Actualité sportive et matchs en direct avec Sport24. Fermer le panneau. Ouvrir le panneau. Logo Sport24. Logo Sport24. Logo Sport24. Logo Sport24. Logo Sport24. Logo Sport24.16:21: Foot: le ballon du match entré dans la légende avec la main de Dieu de Maradona va être mis aux enchères. 16:04: Rugby à XIII: objectif quart pour les Bleus lors de la Coupe du monde. 16:01: Ski: feu vert pour le Géant d'ouverture' à Sölden. 15:39: Basket: les émouvantes confidences de Nicolas Batum sur le décès de son père. |
Préparer un 10km: objectif 45 min! - Runagora.Organisateurs de course. Préparer un 10km: objectif 45 min! Préparer un 10km: objectif 45 min! Plan d'entraînement' 10 km. 10K - 45 minutes en 8 semaines 3 séances/semaine. Ce plan dentraînement 10 kilomètres en 45 minutes est destiné aux coureurs déjà avertis en course à pied. Il se déroule sur 8 semaines à raison de 3 séances. Chaque semaine du programme dentraînement est généralement constituée dune séance dendurance, un fractionné court et un fractionné long. Cela permet de travailler différentes filières, de faire progresser votre vitesse et votre capacité à tenir une allure soutenue pendant 10km. Suivez les conseils de léquipe FREQUENCE Running dans leur application et sur leur blog pour compléter votre préparation. Pour personnaliser complètement ce plan par rapport à votre profil, téléchargez lapplication FREQUENCE Running. Vous pourrez interagir avec votre plan et sadaptera à votre progression. Ce plan a été réalisé par un Coach professionnel certifié et diplômé par la FFA. Footing 30'' 5:56/6:27: min/km. Footing 45'' 5:56/6:27: min/km. 10 diagonales de stade de football en 34 secondes 4:08/4:14: min/km récup 50 m footing. |
Courir 10 km en 50 min: mode d'emploi' - Running-up.Lobjectif de cet article: que vous soyez capable de courir 10 km en 50 min au terme dune préparation de 9 semaines. Nous n'avons' pas pu confirmer votre inscription. Votre plan vous a été envoyé. Renseigner votre adresse email et recevez votre Plan 10 km en 50 min gratuitement en version PDF.: Je confirme avoir pris connaissance de votre politique de confidentialité et mentions légales. Recevoir mon Plan. Courir 10 km en 50: posons les bases. Pré-requis avant de démarrer sa préparation. Quelques pré-requis me paraissent nécessaire afin que votre objectif de courir 10km en 50min soit réalisable.: Faire un bilan médical avec son médecin traitant afin décarter tout risque lié à la pratique de la course à pied. Avoir déjà couru 10 km en 55 min. |
