Actualités du jour JDD.LANTISÈCHE - Le PSG affronte mercredi le Maccabi Haïfa à loccasion de la deuxième journée de Ligue des champions. Plus de SPORT. Plus de JDD Paris. Découvrez nos offres d'abonnement!' Charte Données Personnelles et Cookies. Gestion des cookies. CGV - Articles Premium. Charte Vie Privée des articles Premium. 2022 Le Journal du Dimanche. |
Plan dentraînement pour courir un 10 km en 40 mn 4 séances par semaine Lepape-Info.je recherche un plan d entrainement sur 8 semaine pour un 10kms en 39 minutes. sachent que mon mailleur chrono est de 40 minutes. merci d avence. 20 juillet 2016. nous navons pas encore de plan spécifique pour un 10 km en 8 semaines et dans ce chrono là. Je peux vous proposer un plan pour courir cette distance en moins de 40 minutes mais sur 12 semaines.: 4 janvier 2017. Petite question svp jenvisage un dix sous les 40 dici peux je vais adopter votre programme ya juste quelques chose qui me chiffone les 3 fois 2000 m avec seulement 2 min de recup avec 8 min deffort jai souvent lu quil fallait prendre 4 min pourriez vous meclaire merci. Jean-Claude Vollmer Entraineur - Expert Lepape-info. 11 janvier 2017. Cest une séance dite spécifique allure 10 kilomètres. Elle a pour objectif de préparer à lallure et à la durée de leffort sur 10 kilomètres. |
Préparez un 10km pour faire moins de 38 minutes - U Run.25 septembre 2013 at 18 h 30 min. je prépare un 10 km pour le 23/11 c'est' une première, je vais essayer de suivre ce programme pour moi aussi passer sous les 40 voir 38 min mais ce qui m'étonne' c'est' qu'à' aucun moment on se teste sur la distance j'imagine' qu'il' faudrait le faire avant de commencer et peut être même 1 ou 2 semaines avant l'échéance' non? Qu'en' pensez vous? En tout les cas je vous iens au courant. Et merci pour ce programme. 23 septembre 2013 at 20 h 37 min. Je suis ce plan pour passer sous les 40'. Je m'adapte' car le plus dur est de maintenir le rapport cardio vitesse! Verdict le 13/10. 12 septembre 2013 at 20 h 53 min. C'est' l'objectif' que je me fixe pour le mois de novembre avec les Foulées du Grand Alès dans le Gard. 26 août 2013 at 19 h 38 min. 26 août 2013 at 19 h 38 min. En effet, mais nous avons aussi publié des plans 10km pour débutants et pour ceux qui visent entre 45 et 50'' -.; 26 août 2013 at 19 h 35 min. |
Mon plan d'entrainement' pour les 20 km de Paris avec Tomtom Sports.Jai 3 axes principaux à travailler: accentuer encore un peu plus linclinaison de mes épaules vers lavant, faire en sorte davoir les pieds plus dans laxe lorsque je cours et adopterune fréquence de pas plus importante. Puis évidemment, lobjectif de tout plan dentrainement: améliorer mon endurance et ma résistance pour être capable de courir plus vite et plus longtemps. Pour ce qui est de lobjectif de chrono sur ces 20 km, mon temps de référence sur cette distance est celui effectué au cours du dernier Semi-marathon de Paris en mars dernier 1h54min11. Accompagné de mon pote Yann, javais couru à une moyenne de 5:20: T/km.Ca avait été un bon lièvre car il est plus rapide que moi et en mattendant il ma fait courirplus vite que je laurais fait seul.Je sais donc maintenant que je peux viser au moins cette allure. En théorie donc, je pourrais courir le 20 km en 1h46.Mais fort de cette expérience, et avec cet accompagnement, je vais me fixer un objectif sous la barre des 1h45. |
Calculez votre allure de running idéale. Asset 1. Fill 1. Facebook. Instagram. Youtube. LinkedIn.Si cétait aussi simple, les runners commenceraient simplement à courir à leur allure cible aussi longtemps quils le peuvent et ainsi atteindre leur objectif de temps. Cela peut sembler être un bon moyen daugmenter lendurance en course, mais cela conduit rapidement à lépuisement. Utilisez plutôt le calculateur dallure comme base de référence pour planifier la réalisation dun objectif de course. Si un runner sait quil peut courir un 10 km en 1 heure, mais quil veut courir un 10 km en 40 minutes, il sait quil doit sentraîner pour devenir plus rapide. Pour cela, il faut sentraîner de manière régulière, efficace et effective. Heureusement, les membres Premium de adidas Running peuvent sinscrire à un plan dentraînement pour les aider à atteindre leurs objectifs. |
Préparer un 10Km Bruno Heubi.On parle alors de vitesse spécifique. Comme tous les plans gratuits génériques, ils sadressent à tous, donc à personne en particulier avec toutes les limites des plans figés, collés sur le frigo durant toute la préparation. Décryptage des plans. Le contenu des séances est livré hors échauffement et retour au calme. Lallure 1 est une vitesse de confort respiratoire et gestuel complet. Vous devez être capable de soutenir une conversation avec un compagnon dentraînement. Lallure 2 est une allure moyenne de footing. Elle correspond le plus souvent à 1km/h plus vite que lallure de confort allure 1. La vitesse 10km correspond à la vitesse à laquelle vous espérez réaliser votre course. Par exemple, 6 ou 10km/h, si vous visez 1h. 5 ou 12 km/h si vous visez 50. 4 ou 15 km/h si vous visez 40 etc. 2030 effort récupération 30: signifie que vous courez 20 fractions deffort dune durée de 30 secondes à une intensité denviron 100 de votre VMA. Puis que vous récupérez en trottinant durant 30 secondes. Si vous êtes un coureur débutant. Ce plan dentraînement avec 3 séances hebdomadaires sadressent à celles et ceux qui sont dans les configurations suivantes.: -pour terminer votre premier 10 kilomètres. |
Mon premier trail/course de 10 km: Forest Trail Bouskoura.jai commencé à mentrainer pour cette course que vers fin aout cad 6 semaines avant. Mon entraînement se basait sur de lendurance fondamentale et un peu de résistance douce. Je nai jamais fais de fractionné en bonne et due forme. Plus dinfo sur mon entrainement pour cette course ici. Donc, 2 distances sur cette épreuve: 10 km ou 21 km. Pour mon premier, jai bien sur choisit la distance la plus courte vu ma petite condition physique et mes performances moyennes pour ne pas dire très moyennes. Un dénivelé assez faible.mais quand on regarde le graphe, on se rend compte quil y a beaucoup de plat, du coup chaque côte est assez consistante. Physiquement, je devais faire attention a mes différentes blessures pour ne pas les aggraver. Le maitre mot est donc le contrôle de la course. Mon objectif est simple: finir la course, et si possible en moins de 1h30. Avant tout, ma vitesse en endurance fondamentale est assez faible de lordre de 6km/h. Je ne peux pas espérer raisonnablement laugmenter sans exploser mon coeur. Du coup, 1h30 avec une variation de 10 min me semble faisable et surtout SMART. |
Vincent - PROGRESSER sur 10km: passer le barrière des 37mn.Suivant tous vos conseils, je vais revoir tout mon entrainement en partant sur une base de VMA de 19.: Seance courte à 100- 105 2x8x200m ou 2x6x300m. Séance longue à 85-90 6x1000m, soit 3'35.' Je croyait qu'' en faisant mes 1000m en 3'25, les résultats auraient suivis. Mais, je vais calmer la machine en priviligiant la longueur 6x1000m au lieu de 5x1000 plutot que la vitesse, ainsi que l'échauffement' de 30 minutes à 12 km/h au lieu de 20 minutes actuellement. De plus, je sais pas si c'est' lié mais lors d'une' course 15 Kms en début de mois j'ai' eu pour la premiére fois une pointe de coté au 13 éme Km et impossible de continuer, alors. En résumé, la performance de chacun dépend de sa VMA mais cette VMA peut-on la faire progresser? En tout cas, tous vos conseils vont me servir quand je vais rattaquer les 10 Kms en Octobre car pour le moment je me préparer pour les semi-marathons de ma région Cancale-St Malo et Auray-Vannes. |
Programme simple pour débuter la course à pied - feub.net.En principe après une dizaine de semaines on se connait beaucoup mieux et on comprend ce quest la course à pied. Donc la suite cest simplement continuer à prendre du plaisir, ou si le but est de progresser pour faire de la compétition, il faut alors se tourner vers des programmes dentrainement spécifiques. En espérant avoir répondu à ta question. 29 octobre 2021 à 12 h 46 min. Merci pour ton programme qui ma permis de démarrer le footing en douceur. Je viens de terminer la semaine 7 10min/1 min x 5. En revanche je trouve étonnant que pour rester en endurance fondamentale il faut presque je cours à la vitesse que je marche. Jai 60 ans mac FCM 171 Repos 54. Ma zone dendurance fondamentale est 124/136. Mon cardio mindique pour 10 minutes de marche déchauffement 5 fois 10 min de course avec 1 minute de repos entre chaque course et 10 minutes de récupération une fréquence moyenne de 121. Mais pour une sortie 1h10 je nai parcouru que 6.1km! 2 décembre 2021 à 9 h 38 min. |
Plan entrainement 10 km: les bases à connaitre pour progresser.Donc il nen sera pas de même pour toi. Doù limportance dêtre en relation permanente avec nous dans notre programme spécifique 10 kms. Si le travail de la VMA se fait sur des séries courtes, cela ne sera pas le cas avec lallure spécifique. Car les distances seront plus longues et les temps de récupération entre les séries également. Par exemple, tu pourras trouver des séries de 4 x 5 minutes. Ou bien 3 x 8 minutes. Ou encore 3 x 2000 mètres à des allures souvent supérieures à la vitesse 10k puis les distances sallongeant, on validera sa vitesse de croisière. Plan entrainement 10 km: la préparation physique. Elle est très souvent oubliée par les coureurs et coureuses. Si elle nest pas oubliée, elle est négligée. Cest pourquoi Frédéric Hurlin, notre entraineur expert a voulu faire un exposé sur ce sujet lors de la première séance de coaching qui a duré 1 h 30 min quand même de notre programme Améliorer tes chronos sur 10 kms. |
