Vincent - PROGRESSER sur 10km: passer le barrière des 37mn.1 séance VMA courte 2x5x300m en 55" de moyenne avec 1'' de récup soit 1H la séance. 1 séance d'endurance' à 12 13 km/h de 1H, quand j'ai' la possibilité. 1 séance VMA longue 5x1000m en 3'25' de moyenne avec 2'' de récup soit 1H15 de séance. 1 séance d'endurance' longue de 1H30 à 2H à 12km/h. J'espérai' passer le cap des 37 min avec cet entrainement mais, visiblement il me manque quelque chose car je tourne aux alentours de 37'30. Merci pour vos conseils d'entraînements' si possible un plan d'entraînement.' |
Programme d'entraînement' 10 km. Nike FR.Jour de repos. Pour bien courir, il faut savoir récupérer. Prenez quelques jours de repos, réduisez les distances ou essayez l'un' des entraînements du Programme d'amélioration' de vos runs de l'application' Nike Training Club. Écoutez votre corps et n'oubliez' pas que parfois, mieux s'entraîner' signifie ne pas s'entraîner. Aperçu du programme. Voici un aperçu des deux premières semaines d'entraînement. Téléchargez le programme complet pour découvrir ce qui vous attend durant les 6 semaines suivantes. Plus que 8 semaines. RUN DE RÉCUPÉRATION: 3,2, km. SPEED RUN: intervalles 8 x 1 min allure sur 5 km 1 min de récupération entre les intervalles. RUN DE RÉCUPÉRATION: 25 min. SPEED RUN: intervalles échauffement de 5 min 1 min allure sur 5 km 2 min allure sur 10 km 1 min allure sur 5 km 2 x 45 s allure sur 1 500 m 2 min allure sur 10 km 1 min allure sur 5 km 45 s allure sur 1 500 m 30 s meilleure allure 15 s meilleure allure 1 min de récupération entre les intervalles. |
Le plan d'entraînement' pour réussir son 10 km - Vo2.Les séances de VMA courtes sont quant à elles tributaires de la VMA, de son temps de soutien, mais aussi de la réserve de vitesse anaérobie que lon peut définir comme la différence entre la vitesse pure sur 50m et la VMA. Plus cette réserve est importante, plus le pourcentage de VMA sur fractions courtes sera important, tant que le volume global reste raisonnable. Par ailleurs, le coureur de 10 km avec de bonnes aptitudes en vitesse privilégiera une récupération courte et active, le coureur plus lent sappliquera sur le chrono avec une récupération plus longue, tout cela afin de développer les points faibles; le but ultime de lentraînement étant de stresser lorganisme pour le forcer à sadapter et à élever son niveau de potentiel. Pour les non-initiés, la musculation peut se faire sans charge poids du corps. Semaine 4 test. Semaine 8 affûtage tapering. Enfin, le jour de la course, veillez à pratiquer un bon échauffement conclu par des accélérations, car le premier kilomètre est souvent le plus rapide de la course. Ne vous cramez pas sur ce premier kilomètre! |
10km objectif 34 mn.vous visez 46 mn sur 10 km. débutants 50mn et plus 3 entrainements semaine. La fréquence de l'entrainement.' les temps de récup. principe et objectif. les erreurs recommandation 1. Amis cyclistes, amis triathlètes je vous propose plans d'entrainements' pour le triathlon. Statistiques 19 articles. 34 minutes au 10 km. plan d entrainement objectif 10km en 34 min. 6 semaibes 10 km 34 min. faire 34 mn en 10 km. plan entrainement 10 km 35 min 10 semaines. plan 10 km 35 min. rythme 34 min 10 km. moins de 34 min au 10 10 x 500m. plan entrainement 10km en 34minutes. 10 km en 34 min. 10km objectif 34 mn. 10km objectif 34 mn. Publié le 31/10/2008 à 12:00: par planscourseapiedtousniveaux. 1h d'endurance' entre 13 et 15km/h, en variant les rythmes. |
Résultat de mon défi: Courir le 10 km en moins de 35 minutes Blog course à pied.bravo pour chrono, je suis sur qu un jour tu arrivera a ton objectif de descendre sous les 35 min. moi aussi c est mon objectif pour 2013, l annee dernieres j ai reusi a faire 3734 sur 10km officiel novembre 2011 avec trois d entrainement intensif puis apres blessures sur blessures jusqu a y a un mois ou j ai repris l entrainement, je signale que je m entraine seule.tu me donne envie de me surpasser bref j aime vraiment ce que tu me fait continue comme sa et lache rien. Maxence Rigottier 2 janvier 2013 at 21 h 12 min. Merci pour tes encouragements et tes compliments. Oui, je confirme, cest dur de faire descendre le chrono. Je me bats pour le faire descendre. Patou 10 décembre 2012 at 17 h 02 min. Je penses quau 3 eme km il y a eu surestimation de ta part en te disant: ca va, que tu as que 2 sec de retard. |
Plan d'entraînement' 10 km - Globe Runners.La progressivité vous permettra de progresser en limitant les risques de blessure. Pour plus de conseils, nhésitez pas également à consulter notre article consacré à la préparationdun 10 km. Votre plan dentrainement 10km sur 6 semaines. 2 séances semaine. 3 séances semaine. 4 séances semaine. 5 séances semaine. 2 x 8 x 30 r30 footing lent R3 footing lent. Fartlek: 6 x 4 r2. 10 x 400m r1. 3 x 1000500m r130 R230. Compétition sur 5 ou 10 km. 2 x 6 x 300m r45 à 50 R230. Fartlek: 4 x 130/1/30 r130. Objectif: 10 km. 2 x 8 x 30 r30 footing lent R3 footing lent. Footing 45 min. Fartlek: 6 x 4 r2. Footing 45 min. 10 x 400m r1. Footing 50 min 5 lignes droites. 3 x 1000500m r130 R230. Footing 40 min 10 lignes droites. Compétition sur 5 ou 10 km. 2 x 6 x 300m r45 à 50 R230. Footing 1h 5 lignes droites. |
Plan dentraînement 10 km en 35 mn 5 séances par semaine Lepape-Info.Plan dentraînement pour courir un 10 km en 37mn en 4 à 5 séances par semaine. Plan dentraînement pour courir un 10 km en 37mn en 4 à 5 séances par semaine. Douleur derrière la cuisse: deux causes possibles. Latifa el mahfoudi. Fracture de Fatigue: Pensons Alimentation! Latifa el mahfoudi. Les fractures de fatigue chez le coureur à pied. Douleur des adducteurs, douleur du pubis: est-ce une pubalgie? Douleurs fessière et lombaires. Le bon circuit cardio-training. Coureurs: pensez à vos articulations pour bien vieillir. Coureurs: pensez à vos articulations pour bien vieillir. désinsertion du carrée fémoral droit. Sport et hernie inguinale opérée, possible? Crampes nocturnes: ne les prenez pas à la légère! Tendinopathie des ischio-jambiers: comment sen sortir? Tendinopathie des ischio-jambiers: comment sen sortir? Les gammes, un type dexercice complet pour retrouver une condition physique générale. Quel entrainement réaliser pour gagner en endurance quand on est sous béta-bloquant? |
Decathlon Coach: Nos Programmes d'entrainement' running.Après la découverte et la sensation de bien-être de la course à pied sur plusieurs kilomètres sans vous arrêter, vous aimeriez maintenant accélérer. Pour ça pas de secret, il faut travailler sa VMA Vitesse maximale aérobie. Et cet objectif passe obligatoirement par les fameux entraînements en fractionné réalisés en alternance avec les séances dendurance fondamentale. Si ces termes ne vous disent rien, pas de panique. DECATHLON COACH vous guide dans la découverte des allures et lenchaînement des séquences. Progrès rapides garantis! Se lancer un grand défi: courir un marathon ou un trail longue distance. DECATHLON COACH aide aussi les plus sportifs à se lancer dans des défis: décrocher une médaille de marathonien, se lancer sur un trail de plusieurs dizaines de kilomètres voire de plus de 100 km! Que vous souhaitiez arriver au bout de lépreuve ou viser un temps, nos entraîneurs vous proposent des programmes sur 6 à 12 semaines pour préparer sereinement ce grand rendez-vous! Ces programmes saccompagnent de conseils techniques, équipement, hydratation et nutrition pour être au top le jour J. |
Comment réussir à courir 10 km en une heure? Moovisor.Découvrez comment vous entraîner pour passer sous le cap des 60 minutes. Vous entraîner sur 5 km. Si vous cherchez à abaisser votre record personnel du 10 km à 60 minutes, vous devrez vous entraîner à divers rythmes, dont certains légèrement plus rapides que votre rythme de course du 10 km. Ceci, en substance, devrait rendre le rythme de la course de 10 kilomètres un peu plus facile quand vous y retournerez. Une bonne façon dinclure une course un peu plus rapide est dincorporer une ou deux courses de 5 km dans votre programme dentraînement. Courir un 5 km est un bon moyen dacquérir de lexpérience de course sur une distance plus courte avant lépreuve principale. Non seulement cela vous donnera une rétroaction objective sur la façon dont votre entraînement progresse et votre condition physique actuelle, mais cela vous permettra aussi de pratiquer des aspects clés de votre routine davant course, comme léchauffement et autres préparatifs. Familiarisez-vous avec le rythme de la course. Un 10 km de 60 minutes équivaut à un rythme de 6:00/km, ni plus, ni moins. Bien que ce rythme puisse sembler un peu intimidant sur le papier, ne le laissez pas vous effrayer. |
10km en moins de 50min: en êtes-vous capable? - Runners.fr.Leffort devient plus pénible. Il ne faut rien lâcher sur le plan mental. Il faut aborder la course km par km. Et rester relâché tant bien que mal. Km 9: Cest le moment de lâcher les chevaux. Se focaliser sur un coureur à dépasser ou un point au loin comme larche darrivée. Une fois la ligne darrivée franchie, il faut reconstituer les stocks de glycogène musculaire, en salimentant correctement. Lhydratation prend également une place centrale. Les assouplissements seront très légers. Pas de séance de fractionné les trois jours suivant la course. Privilégier le repos et de simples footings en endurance. Laisser un commentaire Annuler la réponse. Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec. Enregistrer mon nom, mon e-mail et mon site dans le navigateur pour mon prochain commentaire. Laisser un commentaire. Calcul de vitesse. temps: h mn sec. allure: mn sec. calculer tout effacer. Conditions générales dabonnement Conditions générales de vente. Modifier les cookies. Débutants: courez un 5km en quatre semaines. Débutants: 4 manières simples et efficaces de fractionner. Progressez en 45min chrono! |
