Le plan d'entraînement' pour réussir son 10 km - Vo2.La Fédération Française travaille à réhabiliter les courses de fond en France, du 10000m au marathon, avec des résultats prometteurs, mais il faudra certainement une génération pour renverser la tendance. Quoi quil en soit, quels sont les enjeux de la course de 10 km, quelles sont les qualités déterminantes pour performer et comment les développer? Intéressons-nous tout dabord à la durée de lépreuve. Parce ce que la durée conditionne les filières bioénergétiques sollicitées, le pourcentage dintensité aérobie de leffort, et donc lorientation des séances dentraînement. Un 10 km dure entre 30mn et 1h sur la majorité des épreuves, correspondant à une vitesse comprise entre 20 et 10 km/h, ou mieux encore entre 6 mn/km et 3mn/km. Cela veut dire que la filière aérobie est prioritairement sollicitée, via la dégradation du glycogène glycolyse aérobie. Mais quelle que soit la performance chronométrique, lintensité de leffort est sensiblement la même, autour de 90 de la VMA Vitesse Maximale Aérobie, déterminée par un test progressif de type VAMEVAL et cette intensité se doit dêtre la plus régulière possible tout au long des 10 km. |
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Vidéo Plan dentraînement 10 km: Programme sur 8 semaines Blog course à pied.livre course à pieds. programme course à pied. video entrainement 10. Article précédent: Article suivant.: Courir un marathon? Votre programme marathon personnalisé enfin à petit prix! 26 novembre 2013. Le projet: Courir plus vite! 7 septembre 2013. Vidéo Quels sont les différents types dentraînements que vous pouvez faire sur 10 km? 7 août 2012. ad elhalim 28 février 2014 at 23 h 42 min. merci pour tout. Maxence Rigottier 2 mars 2014 at 13 h 43 min. Merci pour tes encouragements. Cela fait plaisir à lire! stéphane rey 3 mai 2013 at 18 h 00 min. voici mes réponses à tes sollicitation.: - pq peu de séance de volume: tout simplement car il sagit dun 10km qui doit se courir en 40 donc aucun intéret de faire des séances de plus dune heure trop de risque de fatigue surentrainement pour rien. - concernant les phases jai choisi deux phases sem 1 à 4 et sem 5 à 8 avec les deux dernières en relachement progressif. - le travail à jeun est pour moi nocif musculairement et pour un athlète qui ne sentraine que 4 fois par semaine il n a pas grand intéret à faire du bi quotidient. |
Préparation 10km: La base pour le coureur de fond! Running Addict.Avec un chrono de 3530 réalisé au cours dun semi-marathon cette année, je dois personnellement recourir cette distance en compétition pour avoir un record au niveau de mon potentiel actuel. Et je serai le premier à relire toutes ces astuces pour une belle préparation 10km et un futur record! Quel objectif de temps pour courir un 10km? Vous avez envie de vous dépasser et de faire un chrono sur cette distance? En fonction de votre passé de coureur mais aussi plus largement de votre passé sportif, définissez votre objectif. Cet objectif doit être à la fois ambitieux et raisonnable, ce que vous cherchez ici cest à la fois de vous rendre fier de vous-même et donc dêtre en capacité datteindre cet objectif. Et ce tout en prenant du plaisir! Comment courir 10 km en 1 heure? Le 10km en 1h est une première barre symbolique pour beaucoup de coureurs et de coureuses. Cest un très bon objectif à se fixer pour toutes personnes qui a envie de se jauger sur cette distance. |
Course sur route 10km - Programme d'entraînement' - La Clinique Du Coureur.Ressources à télécharger Blessures et pathologies Web TV Blog Livre Plans d'entraînement' Quantification du stress mécanique Chaussures Indice minimaliste. Trouver un service. Professionnel de la santé Professionnel du sport Boutique spécialisée. Ambassadeurs Courses route et trail Boutique en ligne Guerriers Du Grand Raid Revue de presse. Pourquoi La Clinique Du Coureur? Équipe Fonds philanthropique Fonds de recherche Rejoindre notre organisation. Accueil Programmes d'entraînement' PROGRAMMES DE COURSE SUR ROUTE. Ce programme s'adresse' à vous si. -vous êtes capable de courir au moins 20 minutes consécutives sans vous blesser.; -votre objectif est de compléter votre premier 10 km. Vous devez vous connecter ou créer gratuitement un compte utilisateur pour accéder au téléchargement. Mon premier 10km. Ce programme s'adresse' à vous si. -vous êtes capable de courir au moins 20 minutes consécutives sans vous blesser. -votre objectif est de courir le 10 km en moins de 55 minutes. Vous devez vous connecter ou créer gratuitement un compte utilisateur pour accéder au téléchargement. 10km 55 minutes. Trouver un expert. près de chez moi. Trouver un expert Conseil de la semaine. |
Plans d'entrainement' 10 km.Plan entrainement marathon en 4h00. Plan entrainement marathon en 4h15. Plans spécifiques trail. My Run Coach. Eviter les blessures. Plans 10 km. Séances 10 km. Améliorer sa VMA. Foulée plus efficace. Planification 10 km. Planification 21 km. Réussir son 10 km. Réussir son semi marathon. Réussir son marathon. De la route au trail. Pyramide des Allures. Blog My Run Coach. Run Challenge 2021. Livre 11 Secrets. Pack Courir 360. Courir un 10 km. Courir un semi. Courir un marathon. Programme Courir un 10 km. Passez à la vitesse supérieure! Vous êtes ici.: Plans d'entrainement' 10 km. Afin de préparer au mieux pour vos prochains objectifs sur 10km, Gilles Dorval entraineur 3eme degré FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entraînement' 10 km. Les plans d'entrainement' 10 km sont directement téléchargeables dans votre espace personnel My Run Coach. Plans finir le 10 km. Plan finir le 10 km 2 séances sur 8 sem. |
Sports Infos - Ski - Biathlon - Toute l'actualité' de vos sports favoris.Fiches techniques Matériel. Plans des pistes. Trail - Running - Athlétisme. Conseils fartage Start. Conseils fartage Vola. Conseils fartage Swix Toko. Facebook Ski Nordique. Twitter Ski Nordique. A la Une. Johannes Strolz, de policier à héros de la nation. L'incroyable' skieur Autrichien, qui débutait la saison dernière seul dans son coin, en tant que policier, est devenu cinq mois plus tard le héros de tout un peuple. Marathon de Londres: Dario Cologna vise moins de 2h30. Le quadruple champion olympique et quadruple vainqueur de la coupe du monde de ski de fond s'est' fixé un objectif très ambitieux pour sa première sortie en marathon. |
Foulées des Portes du Maine - Plan 10 km sur 4 semaines.Plan 10 km sur 4 semaines. Mardi- VMA: 2séries de 10x 45" sec rapide et 30" sec en récupération et 3'' min de récupération entre les séries. Jeudi -SPECIFIQUE: Echauffement 30'' 6X1000m à allurespécifique - Récupération 1'30' Retour au calme 10'.' |
5 séances de fractionné originales pour exploser votre record sur le 10 km.Comme les 30/30, 8 x 200 m ou les sprints ils ont pour but de développer la VMA et la puissance musculaire. Ensuite, les fractionnés moyenne distance, leur durée ne dépasse pas les 2 minutes. Ils sont courus autour de lallure 5 km entre 5 et 10 secondes de moins par km que la vitesse 10 km Enfin, le fractionné long comme le 6x1000 m ou le 5x2000 m est couru entre la vitesse 5 km et 10 km. Le nombre de fractionné hebdomadaire ne devra pas dépasser les 2 séances et la durée de récupération entre ces sorties doit être de minimum 48h. Les sprints longs en montée: gagner en force et en technique. La course en montée est le meilleur moyen daméliorer la force et la cadence. Cette séance peut remplacer le 30/30 en début de phase de préparation. Le but de cet entraînement est principalement musculaire. Les sprints en montée développent grandement la puissance musculaire, la technique de la foulée et la vitesse maximale. Leffort concentrique des répétitions intenses en montée fait appel à un grand nombre de fibres rapides, celles utilisées lors des sprints. |
Comment améliorer son chrono sur 10 km course à pied? - Sport par Louis.Depuis votre premier 10 km vous avez peut-être progresser car cest lorsquon débute que la progression se fait le plus ressentir. A présent vous avez limpression de stagner et vous vous demandez comment faire pour descendre votre chrono. Et bien je vais essayer de vous aider à atteindre votre objectif en vous donnant mes conseils dans cet article. Comme dit précédemment, les deux notions importantes pour maîtriser le 10 km sont lendurance et la vitesse. Vous devrez donc combiner deux types dentraînement et trouver le juste milieux pour être le plus efficace possible le jour de la course. Avant la course, il faudra vous organiser avec un plan dentraînement approprié à la distance que vous préparez, que se soit des 10 km ou autre chose. Si vous voulez plus dinformations sur les plans dentraînements ou si vous en voulez un pour votre préparation, je vous dirige vers cet article qui va vous aider. Si vous êtes intéressé pour que je vous face un plan dentraînements personnalisé, nhésitez pas à ma contacter! Si vous organisez votre préparation autour dune ou plusieurs course s qui ont lieu à peu près en même temps à un ou deux mois dintervalle. |
10 km en 2942' ', ou lentrainement très spécial de Kilian Jornet sur route.Se connecter S'abonner.' 10 km en 2942' ', ou lentrainement très spécial de Kilian Jornet sur route. 1 septembre 2020. Les marathoniens ont intérêt à suivre de près les sorties de Kilian ces derniers temps. Non content denchaîner les records en trail, lultra-terrestre, devrait faire parler de lui sur le bitume cet automne, si lon en juge par le résultat de son dernier entrainement. Un combo 10 Km sur route et 1 kilomètre vertical. Le tout en 5939. En 2020, la priorité Kilian Jornet était lHimalaya, confiait-il en février dernier au quotidien sportif espagnol Marca. |
